골반틀어져서 허리 아파 찾아본 원인 근육과 운동(스트레칭) 종류

2022년 4월 어느날... 갑자기 허리와 골반연결부분이 아파서 병원을 갔다.

2022년 5월~ 8월

: 통증의학과를 통해서 긴장(수축)된 골반 주변 근육을 이완시켰으나, 달리기에 다시 긴장되어 허리가아팠다.

: 더 이상 병원에서 도수치료를 해도 나아지지않았다. 그래서 선택한 게 필라테스

2022년 9월~12월

 : 필라테스하고 좋아졌으나 11월말 코로나로 인해 2주쉬고 쉬는 기간동안 집에서 런지를하였으나...

 잘못된 자세로 인해 더 아파졌다.

2022년 12월 중순~

 : 필라테스를 해도 안되서 추가로 인터넷에 적정 운동이 어떤게 있는지 찾아봤다.

필요한 내용을 링크한다. 나의 경우 추정하는 걸로는 골반이 틀어져서 이상근이 좌골 신경을 누르는 것으로 추정이된다.

https://blog.naver.com/laozi100/222918792821

이상근 증후군과 협착증

 

필라테스 이상근 스트레칭 블로그

https://blog.naver.com/rara8587/221614236766

필라테스 바렐을 이용한 (이상근 스트레칭) 하남필라테스요가

https://blog.naver.com/reonpila_dmcity/221550619094

하남리온필라테스 - 기구필라테스 바렐 골반 스트레칭

 

이걸로 스트레칭하니 우측 다리-골반부분이 땅기는 증상이 있다.

이부분은 장요근(소요근, 대요근)일 가능성이 높아서 장요근 스트레칭을 찾아보았다.

 

https://blog.naver.com/gamdongpila2/222791867522

청량리필라테스 : 허리아플때 좋은 장요근 스트레칭